پیشگیری از افسردگی با مصرف شیر و ماست کم چرب

[ad_1]

افسردگی شایع ترین اختلال سلامت روان است. به طوریکه تنها در ایالات متحده در سال 2015 حدود 1/16 میلیون نفر طی یک دوره 12 ماهه حداقل 1 بار علائم آن را تجربه کرده اند.  علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و می تواند شامل غم و اندوه مداوم، احساس ناامیدی، احساس گناه، درماندگی، تحریک پذیری، خستگی، مشکلات خواب و افکار مربوط به مرگ یا خودکشی باشد.

اخیراً به منظور بررسی اثر مصرف لبنیات کم چرب و پرچرب بر خطر بروز علائم افسردگی 1159 ژاپنی در محدوده سنی 19 تا 83 سال مورد ارزیابی قرار  گرفتند. اکثر شرکت کنندگان زن بودند. این افراد با استفاده از یک پرسشنامه رژیم غذایی میزان مصرف شیر و ماست کم چرب و پرچرب را گزارش کردند. دریافت پنیر، کره و سایر لبنیات گزارش نشد. 

علائم افسردگی در میان 2/31 درصد مردان و 7/31 درصد زنان شناسایی شد. نتایج نشان داد در افرادی که 1 تا 4 بار در هفته ماست و شیر کم چرب مصرف می کردند نسبت به کسانی که محصولات لبنی کم چرب مصرف نمی کردند، احتمال ابتلا به علائم افسردگی کمتر بود. این نتایج حتی بعد از تعدیل اثر سن، جنس، رژیم غذایی، شیوه زندگی و وضعیت سلامت همچنان باقی ماند.

هیچ ارتباطی بین مصرف لبنیات پرچرب و افسردگی مشاهده نشد. به عقیده محققان احتمالاً اثر اسیدهای چرب ترانس موجود در شیر پرچرب که با افسردگی مرتبط اند توسط اثرات ضد افسردگی تریپتوفان (اسید آمینه موجود در شیر) خنثی می شود.

نکته عملی: مصرف ماست و شیر کم چرب از بروز علائم افسردگی پیشگیری می کند.

منبع:پیشگیری از افسردگی با مصرف شیر و ماست کم چرب

پیشگیری از افسردگی با مصرف شیر و ماست کم چرب


Yufei Cui et al. “Consumption of low-fat dairy, but not whole-fat dairy, is inversely associated with depressive symptoms in Japanese adults”. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 2017

 

[ad_2]

لینک منبع

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *